Viking1's træningslog -vejen til strongman, nyt mål 2. sæson

[Viking1]

SÃ¥ er loggen oprettet.

Det forpligter !

Jeg håber i andre følger trop og poster jeres træningsdata her i dette forum. Det er med til at højne kvaliteten af vores forum hvis folk kan logføre online og andre kigger med.

Mit program har jeg posted andetsteds, men det ser nogenlunde sådan ud :

Mandag : Bryst (bænk, cable cross, pec dec flyes maskine, bryst med håndvægte),
Biceps (håndvægte og ez bar)

Tirsdag : fri eller cardio

Onsdag : Ryg (dødløft, vinger i maskine - omvendt pec dec-,
træk til nakke, træk til bryst, seated cable rows, yates rows, rygbænk med vægt)

Torsdag : fri eller cardio/spinning/løb

Fredag : Skuldre (for/bag/side skulder med håndvægt, pres over hovedet med stang)

Lørdag : Ben (knæstræk/spark,Benpres slæde, baglår maskine, squat, lounges)

Kan ske jeg bytter lidt rundt på torsdag og fredag og flytter ben til søndag.

Træner mave efter behov på træningsdagene.

[Viking1]

Efter 10-12 dage med bronkitis og en seriøs omgang feber, fik jeg trænet igen.

Var godt indebrændt så det blev til en god gang fullbody i dag. Bedre end igenting.

Intens træning i 2,5 timer

Dødløft, Biceps, benpres, knæstræk, baglår, ryg

[Viking1]

Mandag var en god gang biceps og bryst. Et par gode rep med 130kg og ellers 10-20 reps x 2 sæt med 100kg.
Brystpres med håndvægte 10-12 reps med 40kg x 3 set. Har lidt problemer med ømme håndled
Cable cross over 35,45,55 kg x 10 reps ( 3 sæt x 10 reps)

Holdt nogle gode fridage for at restituere. Er stiv i lænden og et par dages fri plejer at hjælpe.
Arbejder i forvejen som håndværker, så det er nemt for at mærlke hvornår jeg skal holde lidt igen.

Torsdag
Dødløft 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 2x210kg.
Gjorde lidt nas i lænden igen, så jeg slapper lidt af og kører ikke op på max den næste 10-12 dage.
Tror det er bedre at holde den på 80% af max løft og så træne de flere reps for at skubbe til maxet.
Det er mit overhåndsgreb som svigter ved 210kg. Jeg har mere i mig i ben og ryg, men nu træner jeg heller ikke med straps eller bælte af nogen art. Tror et bælte ville være godt for at skåne ryggen lidt.
Sluttede af med 30min på spinningcykel.

[Viking1]

Mandag 6/5
Tung bryst, Cable cross over ( 10x35kg, 10x45kg, 10x60kg), Pec dec flyes (warmup 30x50kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg), bænkpres (warmup 20x60kg,10x100kg,5x120kg) brystpres i stol (10x30kg, 10x40kg, 10x45kg)

Biceps
EZ-Curls, dumbell curls

Håndled driller og er ømme. Slapper lidt af med de curls.

Løbetur i skoven, fedt at få pulsen op, men puha jeg føler mig tung.

[Viking1]

Jeg opdaterer ikke mere før alle begynder at skrive logbog. Vil da gerne opfordre til det a la MOL.

Kan kort fortælle at jeg har handlet med Vikingen og købt hans LOG og et sæt runde sten. Det er for fedt.
Skal bare have dem hentet. Mangler bare farmers kufferterne så er jeg kørende.

[-igor-]

Jeg opdaterer ikke mere før alle begynder at skrive logbog. Vil da gerne opfordre til det a la MOL.

Kan kort fortælle at jeg har handlet med Vikingen og købt hans LOG og et sæt runde sten. Det er for fedt.
Skal bare have dem hentet. Mangler bare farmers kufferterne så er jeg kørende.

Øv, det er da lidt tarveligt.
jeg skriver i en lille bog, den har jeg brugt i flere år nu, det er ren rutine nu.

[Viking1]

Jeg træner mest vedligeholdelse. Det har jeg gjort i mange sæssonner - altå revet et par måneder ud i sommerperioden hvor jeg går lidt ned i intensitet og træning. Så holder kroppen længst. Ingen kan holde til at presse på 24/7 uden at få skader. Efter sommerferien trapper jeg op igen og begynder at træne hen mod næste år.

[Viking1]

Og næste år er jo så nu !

Trænede dødløft efter en god opvarmning.
5 sæt x 5 reps fra 100-200kg

Rack Pull 5 sæt x 5reps 220-300kg og 1 rep med 310 kg. Gik jo fint.

Trænede med stropper til sidst og jeg kan se jeg ikke kan trække den længere med hensyn til mit grebsstyrke og COC træning. Jeg bliver nødt til at anskaffe mig nogle COC håndtag.

Er som et lille barn, da jeg har købt LOG og ATLAS STEN af Vikingen.
Glæder mig til at få gang i det ude i garagen.

SÃ¥ mangler jeg blot en del 5, 10 og 20kg skiver til loggen.
Mit mål må være at se hvad jeg kan drive det til på 3 mdr fra nu. Agter at stille op i fyns stærkeste sammen med Igor, hvis vi da får lov til at stille op.
Håber i andre også snart opretter en træningslog så vi kan dele lidt med hinanden.

[-igor-]

Jeg opretter en hvis at vi får lov at deltage, så blir man lidt nødt til at bruge en del mere tid på den slags.
Planen er 2 gange træning ed hvis det blir til noget.

[Pumping Iron]

Jeg opretter en hvis at vi får lov at deltage, så blir man lidt nødt til at bruge en del mere tid på den slags.
Planen er 2 gange træning ed hvis det blir til noget.

var det ik noget med du var stoppet og begyndt kuglestød og spydkast istedet?

og godt at se du igang igen viking

[-igor-]

Jeg opretter en hvis at vi får lov at deltage, så blir man lidt nødt til at bruge en del mere tid på den slags.
Planen er 2 gange træning ed hvis det blir til noget.

var det ik noget med du var stoppet og begyndt kuglestød og spydkast istedet?

og godt at se du igang igen viking

Jo, jeg har klub rekordt, jeg er parat til at vente en seson til for at hygge med noget stærkmands træning, Det kunne være sjovt at prøve på at runde 150kg.

[Viking1]

Dagens træning med Mikkel.
Mødte Asbjørn Riis og fik en god sludder med ham i Bjørns-Wrestling.
Fede lokaler og god stemninig.

Desværre døjer jeg lidt med jeg er stiv i ryggen og har ømme sener.

Men aftenens træning ..


Lækkert .. PR !!


Missed..

Og Mikkel :






Asbjørn råber i baggrunden LOL

[-igor-]

Det er sku godt gået

[Pumping Iron]

Er du arbejdsløs os viking, siden du har tid til at køre det meste af jylland rundt for at mødes med de forskellige folk og træne ?

[Mikkel Leicht]

Synd vi ikke fik film af de 310kg der kom op.. grimt løft, men dog oppe..

følte ikke min power i bagkæden var der den dag.. men godt at se du fik 272,5kg i reverse band op..

[-igor-]

Jeg kan ikke se mikkels videoer

[Viking1]

Synd vi ikke fik film af de 310kg der kom op.. grimt løft, men dog oppe..

følte ikke min power i bagkæden var der den dag.. men godt at se du fik 272,5kg i reverse band op..

Var det 272,5kg ? var det ik kun 262,5 ? Nå jamen det ved du. Men jeg missede fælt på den sidste, men havde den næsten. Det var grebet i min forhånd der svigtede så stangen tippede i højre.

[Viking1]

Er du arbejdsløs os viking, siden du har tid til at køre det meste af jylland rundt for at mødes med de forskellige folk og træne ?

Lige pt. er der intet at lave så vi er på 3 mdr. flex.

[Viking1]

Det er sku godt gået

Jo tak.. man løfter lige 10% bedre under pres. Skal helt sikkert derop igen.
Har ædt nogle piller mod inflammation som allerede hjælper.

Håber sku snart de COC håndtag kommer. Kan da ikke tage så lang tid at levere fra USA.

[Mikkel Leicht]

er træningen gaaet helt i staa eller hvordan gaar det champ?

[Viking1]

Nej Island og jeg trænede sten fredag med en god opvarmning.
Gik bedre denne gang og lyske, lår og mave var ok, modsat sidste gang hvor jeg brugte muskler jeg ikke normalt var vant til i den position. Min lænd blødte op, smurt godt ind i tigerbalsam og jeg blev varm.
Eneste jeg ku mærke i går var at skuldre/traps havde fået tæv.
Skal have byget nogle platforme i haven i to højder til at træne sten.
SÃ¥ er det klar til vores store udfordring.

Det er meget teknikken der stadig driller mig fordi stenen vil snurre rundt for mig når jeg løfter.
Tricket er ikke at tænke for meget over det.

Som jeg skrev til dig i min pm vil jeg prøve at vedligeholde min vægt som svinger mellem 124 og 127 lige pt og så prøve at opbygge min aerobiske platform så min kondition er bedre. Det gør også træningen mere udholdelig når der køres mange sæt. Nu er mit mål for massen på ved at være på plads.. er voldsomt tilfreds så hurtigt det gik, men er besværet af det høje kalorieindtag. Så nu står den på magert kød og mindre af de fedtholdige færdigretter der er fyldt med tomme kulhydrater der puster maven op. Er sku lissåmeget valget af mad som afgør hvor meget man bloater op under en bulk. Forsøger at få fiberholdige produkter istedet for hvidt brød og pasta så med fuldkorn og brune ris. Hvid toast er skiftet ud med rugbrød.

[-igor-]

Du må hjælpe mig med den stenløft teknik, jeg løfter bare lige nu, der er slet ingen teknik når jeg gør det.

[Viking1]

Du må hjælpe mig med den stenløft teknik, jeg løfter bare lige nu, der er slet ingen teknik når jeg gør det.

Nu skal jeg jo selv lige have styr på det, men det går bedre. Jeg er bare ikke stærk nok endnu til de tunge.
Leger stadig med de to lette.

[-igor-]

Jeg prøver lidt med natursten, men jeg tror ikke teknikken er så meget som tæt på rigtig

[Viking1]

Jeg prøver lidt med natursten, men jeg tror ikke teknikken er så meget som tæt på rigtig

Du må bare ikke bruge dine biceps. Ryg og ben får den op fra bunden.

[-igor-]

Jeg bruger biceps meget

[Viking1]

Jeg bruger biceps meget

Ja men ikke til sten løft.. Du risikerer at springe biceps senen.

[Viking1]

Dagens træning var stadig præget at træt og slidt cns, som jeg SKAL restituere.
Kroppens reaktion på min overtræning er låste og stive muskler og en overdrevet træthed.
Jeg kan sove hele tiden og har ingen energi.
Prøvede at træne i dag, men den gik ikke. Kroppen sløver signalerne ud til musklerne så jeg ikke er i stand til at komme noget belastning på uden det føles vanvittigt hårdt eller det gør ondt.
Må bare lade kroppen få de hviledage der skal til. Skulle have trænet med Mikkel her 2-3 dage i denne uge, men vil sku nok hellere få kroppen op at køre igen. Eneste jeg kan lige pt er let cardio som ikke føles besværligt.
Nok heller ikke det værste at få konditionen lidt op igen. Kan godt mærke vægten er 126-127 kg. Det hele føles lidt mere besværet og ens fødder er ved slå en ihjel når man går. Er nok bare en fase jeg skal over. Har også noget med træt cns at gøre er jeg sikker på.

Så dagens træning blev

Squat – 100kg 5 reps x 3
Good morning 3 x 8-12.. meget let
Dødløft på klods 60kg 6-8 reps x 3
Cardio 20min crosstrainer
Cykling 10min
Powerwalk med hunden

[rimturse]

En meget hurtig stigning i vægt er nu heller ikke det sundeste man kan udsætte sin krop for.. Der sker både noget med blodtrykket og væskebalancen. Men godt, at du lytter til dig selv og gearer lidt ned for træningen i nogle dage

[Viking1]

Vise ord Rimturse men true.. Det er sku gået hurtigt. BUFF sagde det bare, men har også spist mega meget og tror måske lige jeg skal slappe lidt af med kalorierne. De sidste to dage har jeg spist mange grøntsager, laks, oksesteg, nødder, havregryn og ingen brød, kartofler og pasta. Kun groft rugbrød har jeg spist.
Kan jo ikke engang være i mit tøj mere. Måtte ligge ned og tage jeans på i lørdags og knapperne truede med at poppe i skjorten. Kan kun have joggingbukser og løse trøjer på.. det er sku ik så fedt. Men det hele stabiliserer sig efter noget tid. Skruer op for konditionen og lidt ned for det klamme mad.

Så - ingen træning idag. Kun en gåtur i skoven.